筋トレ1日目 《胸筋・三角筋・上腕三頭筋を鍛える》感想
どーも、サナギです。
筋トレ1日目が終わったので、
早速、感想等を書き込んでいきたいと思います。
腕立て伏せ：１０回 X ３セット
手を肩幅より広く、背筋を伸ばす。
肩甲骨を床に近づけるイメージで行う良い。
体を押し上げる時に息を吐くのが正しい呼吸法です。
正しい腕立て伏せ（プッシュアップ）をマスターする方法 - YouTube
《やってみた感想》
辛い。１セット目はまだいけた！
なんなら、これもっとゆっくりやって
負荷かけたほうがええんやないみたいな？
余裕ぶっこいてましたよ！
だけど、
２セット目から辛さが増してくる。
↓
足上げ腕立て伏せ：１０回 X 3セット
普通の椅子とかでいいみたいです。僕はベッド使いました。
足を脛に当たらないぐらいの深さでセットします。
お腹を突き出してしまうと、斜め上での軌道が普通の
腕立ての角度になってしまうので、注意です！
下の動画の人めっちゃイケメンですね。
僕も目指してやりますよ！！！
顔は変わらんけど笑
筋トレ初心者用腕立て伏せプッシュアップ動画３ トレ友プロジェクト４ - YouTube
《やってみた感想》
これかなり効きますよ！！
腕がもうプルプルしてきました！
このプルプルの姿は誰にも
見せられないです！笑
↓
リバース腕立て伏せ
：１０回 X ２セット
男の見せ場！上腕三頭筋が鍛えられます。
足をなるべく力入れないで、できるだけプランプラン
にすることが負荷をかけるポイント
慣れた人はゆっくりやると負荷かかります。
※機械がなかったので図のやり方ではなく、
下の動画のやりかたでやりました。
上腕三頭筋(リバースプッシュアップ)のトレーニング方法とポイント解説 - YouTube
《やってみた感想》
同じ腕を使っても、鍛えている部位が違うためか
あまり今までの疲れが溜まっていませんでした！
スイスイ！ できた！！！(T ^ T)
↓
ダイアモンド腕立て伏せ（手で三角を作るらしい）
：１０回 X ２セット
親指と人差し指でダイアモンド型（というよりは三角形）
を作って、小さい幅で腕立てします。
三角筋にかなり効きます。
カッコイイ体を作る！ダイアモンドプッシュアップ - YouTube
《やってみた感想》
これ、最後にして一番つらい！！
腕がプルプルのプルプル！
でもやり遂げましたよ！
筋トレ1日目終えての感想
疲れた！！！
いやあ疲れましたよ！！
やりきった！
清々しいね！！！
途中、悪魔のささやきがきて
《もうやめていいよ？頑張ったでしょ？》
っていう悪魔のささやきがきたけど、
『おりゃーー！』
って払い除けました！！
誰か褒めて！！！
そしてプロティンうまいです！
ハマりそう！
てなわけで
これにて終了です！
次回は下半身です！
よろしくね！
ではでは( ´ ▽ ` )ﾉ
