筋トレ２日目 『下半身と腹筋』
どーも、筋肉痛で上半身がうまく動かせない
サナギです。
２日目ということで今日は下半身！
早速行ってみましょう！
スクワット：１０回 X ２セット
足の幅は肩幅と同じくらい。地面と太ももが平行になったら上に
上がっていきます。
膝がつま先より前にでて、前のめりにならないように
注意しましょう。
【筋トレ】スクワットの正しいやり方とよくある間違いを詳しく解説！ - YouTube
やってみた感想
地味にくるね〜。
ゆっくりやると結構負荷が来る！
正しいフォームでやるのが
ポイントだね。
↓
シシースクワット：１０回 X １セット
僕は手にかけるものを本棚にしましたが、みなさんも
自宅にあるもので代用できます。
つま先立ちで太ももに負荷をかけましょう。
動画の方は重りを持ってますが、筋トレ初心者の
方はいらないでしょう。
やってみた感想
これめちゃくちゃキツイです！！(･･;)
半端ない負荷かかります。
プルプルになりました。
効いている実感がありまくりです！！！
↓
ブルガリアンスクワット：
１０回 X 両足１セット
僕はベッドを使いました。
頭から足まで一直線のフォームを保ちます。
息を吸いながら２秒かけて曲げ、息を吐きながら
１秒かけて戻します。
基本のキ・エクササイズ スクワット編【ブルガリアンスクワット】 - YouTube
やってみた感想
これもかなりキツイ。
先ほどのシシーススクワットで
足がだいぶプルプルしてたんですけど、
これでますます足がプルプル。
１セットでよかった〜（ ; ; ）
↓
シットアップ
１０回 X２セット
いわゆる定番の腹筋。
膝を９０度に曲げ、手を頭の後ろに回します。
足は少し開いた状態で頭を丸めた状態でスタートします。
シットアップ（腹筋）の正しいやり方を解説！ - YouTube
腰が痛い方はこちらをまずしてみましょう！
やってみた感想
今まで部活動でしてた腹筋はかなり反動を使ってだいぶ
サボってたのがわかりました笑
なるべく反動を使わずにゆっくりやるとかなり効いているのが
わかります！
地味にツライ（ ; ; ）
↓
レッグレイズ：１０回 X １セット
足を伸ばし、手は体の横につけてスタート。
膝を伸ばしたまま、垂直になるまで足を持ち上げます。
ゆっくりと足を下ろして床に着く手前で下ろします。
キツイ方は足を曲げたり、手をお尻の下に置いて行いましょう。
レッグレイズで腹筋を鍛えて下腹を引き締めよう／腹筋トレーニング実践講座 - YouTube
やってみた感想
これは相当ツライ。
でも、かなり効いているのがわかります。
最後の方は少し足を曲げました(･･;)
↓
クランチツイスト：１０回 X１セット
捻りを加えることで腹斜筋・腹膜筋を鍛えられます。
足を曲げ、逆側の肘を足に近づけて固定します。
やってみた感想
腹筋の横側に効いているのがすごくよくわかります。
クランチツイストをすることで
腹筋全体が鍛えられているのがすごくわかります。
↓
フロントプランク
：６０秒静止 X １セット
肩の真下に肘をつき、肩・骨盤・踵を一直線にキープします。
腹筋を凹まして、お腹に力を入れましょう。
呼吸を止めず、鼻から吸って口から吐きましょう。
毎日1分でお腹ペッタンコ！腹筋引き締め筋トレプランクの正しいやり方を詳しく解説！ - YouTube
やってみた感想
これで終わりだ。頑張るぞ！と
自分に言い聞かせてスタート。
1分は地味に長いということで、
好きな曲をかけながらしようと
ウルフルズのええねんを
チョイス。
これが最大の失敗。
歌詞が、
『ええねん、なにもせんでもええねん。
気持ちよければええねん。』
という苦しい思いをしている僕からすると
なにがなにもせんでもええねん！なんやー
とツッコミを入れたくなる歌詞。
トータス松本に若干の怒りを覚え、
なんとか終了。
みなさん、苦しいことをする時は
大好きな歌手の曲をかけるのは
控えましょう。
嫌いになる可能性があります笑
同じウルフルズなら
ガッツだぜ！！
にすればよかった！(T ^ T)
感想
二日目の下半身と腹筋も無事（？）に
終わりました。
いやあ、舐めてた。
ぶっちゃけ初日の上半身よりも
きつかったです。
初日の上半身の翌日は
筋肉痛でバキバキでしたが、
下半身バキバキやばくない？
明日歩けるのかな？？
やばいよね？
普通に日常生活に支障きたすよね？
なんて不安がありますが、
また明日報告させていただきます。
ではでは( ´ ▽ ` )ﾉ
