筋トレの部位とメニュー
どーも、未来のマッチョマンこと
サナギです。
早速、筋トレを始めるにあたり
筋トレのメニューについて書こうと思います。
注：ダンベルは使いません。
まず基本部位の説明
筋トレで鍛えるべき６つの箇所
①胸筋
俗にいうおっぱ○です。
え？ 違う？
ちなみにおっ○いっていう言葉は
ビートたけしが作ったんだって！
筋トレで鍛えるべき６つの箇所
②背筋
男は背中で語る！
今の僕の背中じゃ、
細すぎて語れないです。
語れるようになりたい！
（意味が違う！）
筋トレで鍛えるべき６つの箇所
③三角筋
三角巾？
それ違う包帯のやつや！
肩まわりの筋肉です。
筋トレで鍛えるべき６つの箇所
④上腕筋群
ここを鍛えれば腕相撲強くなりそう！
上腕筋群は図のように
２つの部位に分けられるんだって！
筋トレで鍛えるべき６つの箇所
⑤腹筋群
お腹周りの筋肉だね！
ここを鍛えて、EXILEもスカウトに来るぐらいの
シックスパックになりたいね！
ダンスできないけど笑
筋トレで鍛えるべき６つの箇所
⑥大腱筋群
筋肉の全体の６割は
下半身にあるんだって！
セットで鍛えておきたいね！
上だけマッチョで
下はモンキーパンチ作
（ルパン三世）
みたいなのは嫌だからね！
以上が鍛えるべき、代表的な筋肉です。
ま、ほんとはもっと細かいみたいですが、
とりあえずはいいでしょう！
勢い重視で！
次にメニューです！
４日間で１セットの
筋トレメニューです！
※細かいやり方はまた次回書きます。
腕立て伏せ：１０回 X ３セット
↓
足上げ腕立て伏せ：１０回 X ２セット
↓
リバース腕立て伏せ
：１０回 X ２セット
↓
ダイアモンド腕立て伏せ（手で三角を作る）
：１０回 X ２セット
スクワット：１０回 X ２セット
↓
シシースクワット：１０回 X １セット
↓
ブルガリアンスクワット：
１０回 X 両足１セット
↓
シットアップ：
１０回 X２セット
↓
レッグレイズ：１０回 X １セット
↓
クランチツイスト：１０回 X１セット
↓
フロントプランク
：６０秒静止 X １セット
ノーマル懸垂：１０回 X ３セット
↓
逆手懸垂：１０回 X ３セット
↓
アームレッグクロスレイズ：
30秒 X 両足１セット
４日目
完全休養日
《ピザポテト食いてー》
いろいろ調べてみて、このメニューにしました。
細かいやり方、ポイント等は、動画をリンクで貼ったりして、
みなさんと知識を共有できればなと思います。
基本的には この４日間のプログラムを
順に回して行きます！
それではみんなで素敵な
マッチョライフを送りましょう！
ではでは( ´ ▽ ` )ﾉ
