筋トレ２日目 『下半身と腹筋』
どーも、筋肉痛で上半身がうまく動かせない
サナギです。
２日目ということで今日は下半身！
早速行ってみましょう！
スクワット：１０回 X ２セット
足の幅は肩幅と同じくらい。地面と太ももが平行になったら上に
上がっていきます。
膝がつま先より前にでて、前のめりにならないように
注意しましょう。
【筋トレ】スクワットの正しいやり方とよくある間違いを詳しく解説！ - YouTube
やってみた感想
地味にくるね〜。
ゆっくりやると結構負荷が来る！
正しいフォームでやるのが
ポイントだね。
↓
シシースクワット：１０回 X １セット
僕は手にかけるものを本棚にしましたが、みなさんも
自宅にあるもので代用できます。
つま先立ちで太ももに負荷をかけましょう。
動画の方は重りを持ってますが、筋トレ初心者の
方はいらないでしょう。
やってみた感想
これめちゃくちゃキツイです！！(･･;)
半端ない負荷かかります。
プルプルになりました。
効いている実感がありまくりです！！！
↓
ブルガリアンスクワット：
１０回 X 両足１セット
僕はベッドを使いました。
頭から足まで一直線のフォームを保ちます。
息を吸いながら２秒かけて曲げ、息を吐きながら
１秒かけて戻します。
基本のキ・エクササイズ スクワット編【ブルガリアンスクワット】 - YouTube
やってみた感想
これもかなりキツイ。
先ほどのシシーススクワットで
足がだいぶプルプルしてたんですけど、
これでますます足がプルプル。
１セットでよかった〜（ ; ; ）
↓
シットアップ
１０回 X２セット
いわゆる定番の腹筋。
膝を９０度に曲げ、手を頭の後ろに回します。
足は少し開いた状態で頭を丸めた状態でスタートします。
シットアップ（腹筋）の正しいやり方を解説！ - YouTube
腰が痛い方はこちらをまずしてみましょう！
やってみた感想
今まで部活動でしてた腹筋はかなり反動を使ってだいぶ
サボってたのがわかりました笑
なるべく反動を使わずにゆっくりやるとかなり効いているのが
わかります！
地味にツライ（ ; ; ）
↓
レッグレイズ：１０回 X １セット
足を伸ばし、手は体の横につけてスタート。
膝を伸ばしたまま、垂直になるまで足を持ち上げます。
ゆっくりと足を下ろして床に着く手前で下ろします。
キツイ方は足を曲げたり、手をお尻の下に置いて行いましょう。
レッグレイズで腹筋を鍛えて下腹を引き締めよう／腹筋トレーニング実践講座 - YouTube
やってみた感想
これは相当ツライ。
でも、かなり効いているのがわかります。
最後の方は少し足を曲げました(･･;)
↓
クランチツイスト：１０回 X１セット
捻りを加えることで腹斜筋・腹膜筋を鍛えられます。
足を曲げ、逆側の肘を足に近づけて固定します。
やってみた感想
腹筋の横側に効いているのがすごくよくわかります。
クランチツイストをすることで
腹筋全体が鍛えられているのがすごくわかります。
↓
フロントプランク
：６０秒静止 X １セット
肩の真下に肘をつき、肩・骨盤・踵を一直線にキープします。
腹筋を凹まして、お腹に力を入れましょう。
呼吸を止めず、鼻から吸って口から吐きましょう。
毎日1分でお腹ペッタンコ！腹筋引き締め筋トレプランクの正しいやり方を詳しく解説！ - YouTube
やってみた感想
これで終わりだ。頑張るぞ！と
自分に言い聞かせてスタート。
1分は地味に長いということで、
好きな曲をかけながらしようと
ウルフルズのええねんを
チョイス。
これが最大の失敗。
歌詞が、
『ええねん、なにもせんでもええねん。
気持ちよければええねん。』
という苦しい思いをしている僕からすると
なにがなにもせんでもええねん！なんやー
とツッコミを入れたくなる歌詞。
トータス松本に若干の怒りを覚え、
なんとか終了。
みなさん、苦しいことをする時は
大好きな歌手の曲をかけるのは
控えましょう。
嫌いになる可能性があります笑
同じウルフルズなら
ガッツだぜ！！
にすればよかった！(T ^ T)
感想
二日目の下半身と腹筋も無事（？）に
終わりました。
いやあ、舐めてた。
ぶっちゃけ初日の上半身よりも
きつかったです。
初日の上半身の翌日は
筋肉痛でバキバキでしたが、
下半身バキバキやばくない？
明日歩けるのかな？？
やばいよね？
普通に日常生活に支障きたすよね？
なんて不安がありますが、
また明日報告させていただきます。
ではでは( ´ ▽ ` )ﾉ
筋トレ1日目 《胸筋・三角筋・上腕三頭筋を鍛える》感想
どーも、サナギです。
筋トレ1日目が終わったので、
早速、感想等を書き込んでいきたいと思います。
腕立て伏せ：１０回 X ３セット
手を肩幅より広く、背筋を伸ばす。
肩甲骨を床に近づけるイメージで行う良い。
体を押し上げる時に息を吐くのが正しい呼吸法です。
正しい腕立て伏せ（プッシュアップ）をマスターする方法 - YouTube
《やってみた感想》
辛い。１セット目はまだいけた！
なんなら、これもっとゆっくりやって
負荷かけたほうがええんやないみたいな？
余裕ぶっこいてましたよ！
だけど、
２セット目から辛さが増してくる。
↓
足上げ腕立て伏せ：１０回 X 3セット
普通の椅子とかでいいみたいです。僕はベッド使いました。
足を脛に当たらないぐらいの深さでセットします。
お腹を突き出してしまうと、斜め上での軌道が普通の
腕立ての角度になってしまうので、注意です！
下の動画の人めっちゃイケメンですね。
僕も目指してやりますよ！！！
顔は変わらんけど笑
筋トレ初心者用腕立て伏せプッシュアップ動画３ トレ友プロジェクト４ - YouTube
《やってみた感想》
これかなり効きますよ！！
腕がもうプルプルしてきました！
このプルプルの姿は誰にも
見せられないです！笑
↓
リバース腕立て伏せ
：１０回 X ２セット
男の見せ場！上腕三頭筋が鍛えられます。
足をなるべく力入れないで、できるだけプランプラン
にすることが負荷をかけるポイント
慣れた人はゆっくりやると負荷かかります。
※機械がなかったので図のやり方ではなく、
下の動画のやりかたでやりました。
上腕三頭筋(リバースプッシュアップ)のトレーニング方法とポイント解説 - YouTube
《やってみた感想》
同じ腕を使っても、鍛えている部位が違うためか
あまり今までの疲れが溜まっていませんでした！
スイスイ！ できた！！！(T ^ T)
↓
ダイアモンド腕立て伏せ（手で三角を作るらしい）
：１０回 X ２セット
親指と人差し指でダイアモンド型（というよりは三角形）
を作って、小さい幅で腕立てします。
三角筋にかなり効きます。
カッコイイ体を作る！ダイアモンドプッシュアップ - YouTube
《やってみた感想》
これ、最後にして一番つらい！！
腕がプルプルのプルプル！
でもやり遂げましたよ！
筋トレ1日目終えての感想
疲れた！！！
いやあ疲れましたよ！！
やりきった！
清々しいね！！！
途中、悪魔のささやきがきて
《もうやめていいよ？頑張ったでしょ？》
っていう悪魔のささやきがきたけど、
『おりゃーー！』
って払い除けました！！
誰か褒めて！！！
そしてプロティンうまいです！
ハマりそう！
てなわけで
これにて終了です！
次回は下半身です！
よろしくね！
ではでは( ´ ▽ ` )ﾉ
筋トレの部位とメニュー
どーも、未来のマッチョマンこと
サナギです。
早速、筋トレを始めるにあたり
筋トレのメニューについて書こうと思います。
注：ダンベルは使いません。
まず基本部位の説明
筋トレで鍛えるべき６つの箇所
①胸筋
俗にいうおっぱ○です。
え？ 違う？
ちなみにおっ○いっていう言葉は
ビートたけしが作ったんだって！
筋トレで鍛えるべき６つの箇所
②背筋
男は背中で語る！
今の僕の背中じゃ、
細すぎて語れないです。
語れるようになりたい！
（意味が違う！）
筋トレで鍛えるべき６つの箇所
③三角筋
三角巾？
それ違う包帯のやつや！
肩まわりの筋肉です。
筋トレで鍛えるべき６つの箇所
④上腕筋群
ここを鍛えれば腕相撲強くなりそう！
上腕筋群は図のように
２つの部位に分けられるんだって！
筋トレで鍛えるべき６つの箇所
⑤腹筋群
お腹周りの筋肉だね！
ここを鍛えて、EXILEもスカウトに来るぐらいの
シックスパックになりたいね！
ダンスできないけど笑
筋トレで鍛えるべき６つの箇所
⑥大腱筋群
筋肉の全体の６割は
下半身にあるんだって！
セットで鍛えておきたいね！
上だけマッチョで
下はモンキーパンチ作
（ルパン三世）
みたいなのは嫌だからね！
以上が鍛えるべき、代表的な筋肉です。
ま、ほんとはもっと細かいみたいですが、
とりあえずはいいでしょう！
勢い重視で！
次にメニューです！
４日間で１セットの
筋トレメニューです！
※細かいやり方はまた次回書きます。
腕立て伏せ：１０回 X ３セット
↓
足上げ腕立て伏せ：１０回 X ２セット
↓
リバース腕立て伏せ
：１０回 X ２セット
↓
ダイアモンド腕立て伏せ（手で三角を作る）
：１０回 X ２セット
スクワット：１０回 X ２セット
↓
シシースクワット：１０回 X １セット
↓
ブルガリアンスクワット：
１０回 X 両足１セット
↓
シットアップ：
１０回 X２セット
↓
レッグレイズ：１０回 X １セット
↓
クランチツイスト：１０回 X１セット
↓
フロントプランク
：６０秒静止 X １セット
ノーマル懸垂：１０回 X ３セット
↓
逆手懸垂：１０回 X ３セット
↓
アームレッグクロスレイズ：
30秒 X 両足１セット
４日目
完全休養日
《ピザポテト食いてー》
いろいろ調べてみて、このメニューにしました。
細かいやり方、ポイント等は、動画をリンクで貼ったりして、
みなさんと知識を共有できればなと思います。
基本的には この４日間のプログラムを
順に回して行きます！
それではみんなで素敵な
マッチョライフを送りましょう！
ではでは( ´ ▽ ` )ﾉ
『ADHD』の僕がADHDに向いている仕事について考えてみた。
どうも、ADHDだからこそ
毎日楽しく生きていきたいサナギです。
ADHDに向いている仕事はなんでしょうか？
僕は社会人時代、ADHDと判明し、
そこからかなりの時間を使って
ADHDに向いている仕事について考えました。
みなさんの参考になればと思います！！
ADHDに向いているのは狩りの仕事？
現代でも狩りをして暮らしている民族ケニヤのアリアール族を調べたところ、ADHDを持った人の方が、健康状態が優れていたことが分かりました。
ADHDの特徴を持っていない人は、健康状態が悪く、狩りではなく農業を中心とした生活をしていることが分かりました。
このことから何が言えるかというと、ADHDは本来の人間としての生存力が高く、冒険心や攻撃力、探究心が普通の人より強く、それが生きる気力がパワーになっているということです。
つまり、ADHDは狩りの属性を持つ
仕事が向いていることがわかります。
まとめると下記の属性の仕事が当てはまると思います。
・程よいリスクがあること
・短期集中型の仕事
・瞬発的な仕事
・ルーティンではなく、日々違う刺激があること
・やるぞ！と思える興味が持てること
逆に事務職のような仕事は典型的な
農業型の仕事なので、
相性としては最悪のはず。
（僕も事務職は最悪でした！）
（もう2度とやりたくない！！！）
じゃあそういう仕事はなんなのか？
仕事一覧
・動物飼育スタッフ
・フラワーデザイナー
・カメラマン
・ライター
などの自分の興味を持てる系の
専門職
・アスリート
・芸能人
（ADHD傾向の強い人が多いと思われます）
・営業マン
・経営者
ADHDの方は自分が興味をもてる専門職
を仕事にするのが一番だと思います。
しかし、年齢の壁や
そんな興味あるものないよー(T ^ T)
というのが現実かもしれません
現実的に僕が考えるのは
・営業マン
・経営者
だと思います。
ADHDは経営者向き？
経営者と聞くと？？
と思うかもしれませんが、
僕の知り合いの社長はどっからどうみても
ADHDです。
ADHDと社長って実は相性が良くて、
多動性がすごく良く生きてくるんです。
社長の仕事は常に利益がでそうなビジネスに対して、
広い視野を持って行動しなければなりません。
そこには、与えられた仕事のみをこなせばいいという
会社員的な発想は重視されません。
むしろ、農耕型の人を使って、興味のない事務仕事を
どんどん任せ、自分は利益のある仕事を探さなければいけません。
そういう意味では、物凄い社長とADHDは相性がいいんです。
実際にその社長に失礼ですが、
ADHDの傾向ありますよね？
といって説明したら、見事に当てはまりました。
『事務仕事はやりたくないし、
できない！
授業中も落ち着きなかった！
忘れ物も群を抜いて多かった！
だから常に秘書を使っているんだ！』
いやあ、清々しいほど
はっきりとした人です！笑
ADHDの歩くサンプルです笑
有名なのが、楽天の三木谷さん。
彼もADHDの傾向があると認めています。
まあ、社長にはなれないよ〜(T ^ T)
という方は営業マンが一番現実的ではないでしょうか？
僕は飛び込みの営業をやっておりましたが、
なかなか楽しくできました。
成績もトップの方でした。
ただ、営業とひとくくりにしても
たくさんあります。
密にコミュニケーションをとって、少しづつ進めていくような
タイプの営業（いわゆるルート営業）は
ADHDの方には難しいと思います。
営業といっても
ルート営業の場合は農耕型に近くなります。
それよりも狩猟型の飛び込みや新規開拓の営業スタイルの
方が、あっていると思います。
女性の方だと、生命保険とかの営業は
まさしくそういう属性の仕事だと思います。
興味がありそうなことと、給料のバランスを考えながら、
狩猟型の営業を探していくのが、
一番現実的ではないでしょうか？
ちなみに
さきほどの
《多動性》の話ですが、堀江貴文さんが
多動力にまつわる本を書いてました。
直接ADHDのことは話してませんが、
多動性のあるADHDの生きる道を示してて、
これや！！！
と思えるほど、自信がでます！
2時間ほどで読めるので、ぜひお手に取ってみてください。
僕の背中を押してくれた一冊です。
だれでもできる簡単な仕事をするのではなく、
ADHDだからあえて攻めの仕事をするのが
ポイントです！
みんな
一緒に適職を探そーぜ！！！
今日の文字数は1926
文字でした。
ではでは＿φ(￣ー￣ )
ブログ始めて一週間経ったので、反省してみた
どーも、サナギです。
ブログ始めて一週間経ったので、
反省してみました。
まずは現状把握ということで
早速一週間のPV数を見てみました。
：
：
：
：
：
：
３３ PV
少な！！！
そうなんです！少ないんです。
ただのゴミブロガーです。
ブロガーと名乗るのも恥ずかしい(T ^ T)
まあ、好きで書いているのであまりPV数は気にしてないんですが、
それでもできれば、たくさんの人に読んでもらいたい！！！
ってなわけで今回、友達にブログをみてもらい、
客観的な感想をもらいました。
反省点①
長すぎる
友達に言われた第一声が
なげえええ！！！！
僕の直近の記事で5000文字超。
経済誌の一面か！！！
ってツッコまれました。
はい、反省しております。
今後は1000文字〜2000文字の範囲の
記事を中心に作っていこうと思います。
反省点②
リズムが悪い
『サナギのブログは読んでて、リズムが悪い！！！
テンポが悪い！ 下手な漫才師か！』
なかなか俺の友達おもしろいでしょ？
あ、そこじゃない？
はい、確かに僕のブログはテンポが悪いです。
書きたいことを書きたいだけ書いてたら、
テンポが非常に悪くなってしまいました。
読んでて楽しいブロガーさんって、テンポがいいですもんね。
今後は行間とか、文字量とかも意識して
書いていくようにします。
反省点③
デザインが硬い
『見た目が硬いよー、堅苦しいよ！
この堅苦しい見た目、京都議定書か！！！』
彼も、僕もくりぃむしちゅーの上田のたとえツッコミが
大好きなんです。
さすがだなと思い、思わず握手しました。
はい、僕ブログのデザイン変更が全くわからないんです。
なので、完全に放置しています。
ほんとはいろいろいじりたいんですが、
『CSS？』 『HTML?』
なにそれ、美味しいの？ママ？
って状態なんで、一から勉強しなければなりません。
ということで今後は少しづつ学んでいこうかと思います。
まとめ
本当は他にもいろいろ足りてない点はあると思うんですが、
ブログ歴一週間の僕は、今日友達に言われたことを
まずはやってみようかなと思います。
協力してくれた友達ありがとね！
ちなみにこの本すごく役立ちました。
僕みたいな文字書くのが初心者の方に最適です。
オススメです。
唐木 元 インプレス 2015-08-07
ちなみに今日の文字数は1105文字でした。
頑張って少なくしました。 誰か褒めて笑( ^ω^ )
ではでは( ´ ▽ ` )ﾉ
上手く怒られる方法を考えてみたよ〜
こんにちは！
怒られるスペシャリストのサナギです。
僕はね、すごーく怒られやすいんです。
ADHDを持っていることもあって、ミスが多くて人より怒られる機会がめちゃくちゃ多いんです。小学生〜社会人までまんべんなく怒られてきました。
ということで今回はそんな《怒られスペシャリスト》が上手な怒られ方を伝授します！
ドヤッ！＿φ(￣ー￣ )
テクニック①
相手の鼻と机を見る
怒られているときは目を見てはいけません。目を向けるとこちらのイライラが伝わってしまいます。
僕は机を全体の７割の時間見て、相手が熱を込めて話す瞬間だけ、鼻を見るようにしました。大切なのは話をちゃんと聞いてますよ！との態度を示すこと。心の中ではこいつ話し長いなーと思っておけばOKです！
テクニック②
違うことを考える
怒る人には2種類います。相手のためを思って怒る人と、怒りたいから怒る人。
もし、後者であればこのテクニックは有効です。
怒られているときは真面目に聞きすぎると辛いです。本当にためになる話ならいいですが、怒られるときは大体、自分でもその原因を理解しているときです。そういうときは
《⚪︎⚪︎さんの今日のネクタイの柄、変だな。奥さんは何も言わなかったんだろうか？》
《⚪︎⚪︎さん、口臭くさいな。コーヒーとタバコの組み合わせはう⚪︎この匂いする。俺も気をつけよ》
《⚪︎⚪︎課長、こんな怒って大変だな。ストレス溜まってんのかな。奥さんとうまくいってないのかな？》
などなど、違うことを考えることで時間が過ぎます！
時には相手の立場に立って同情してあげましょう。
そして心の中で鼻くそをほじりましょう。
ただ注意点としては変なこと考えて、笑わないように！逆鱗に触れてしまいます。
僕は一度笑いそうになって、ヤバイ！と思って、お腹が痛いフリして、急に後ろ向いてトイレにダッシュしました。
普通では考えられない行為ですが、逆に怒りすぎたのかも？さなぎは大丈夫か？
と相手が心配してくれました。
テクニック③
プリズンブレイクを見て、命までは取られないから大丈夫だと思う
僕、プリズンブレイクが大好きなんです。主人公は刑務所を脱走して、たくさんの人に命を狙われるんです。
その主人公の気持ちになると、目の前の上司は命までは奪いません。１００倍マシです。主人公（マイケル）の気持ちになると怒られることなんかへっちゃらです。
僕は一時期、この方法を使いすぎて、殺し屋に追われる夢をよくみました笑
テクニック④
我慢できないときは逆にキレる
これは最終手段です。あまりにも話が長かったり、自分の逆鱗に触れる怒り方をしてくる人には、逆に牽制球を投げて、こっちも出るとこでるぞ！という姿勢を見せる必要があります。
怒る側の人も実は、怒りやすい人を選んで怒っています。もし、自分が我慢できなければこいつにあんまり怒ると逆に俺が怖いな！とある程度思わせる必要があります。
僕の場合はできないことをあらかじめ言って、その仕事をふってきてミスをしたら
《だから、あらかじめ僕はこういうのが不得意だと言ったじゃないですか！！それなのにふってきたのは⚪︎⚪︎さんでしょ？ なんで怒られないといけないんですか？》
と大声で言ったら、周りがざわついて、まあまま落ち着いてと逆になだめられました。
その後、こいつにあんまり怒らせすぎると怖いな。と思われ、怒られる回数が激減しました。
ただ、最大の問題点は上司の評価が下がり、出世が遠のくということです。
諸刃の剣ですので、使用上は注意してください！
できれば使わないでください。
テクニック⑤
終わったら『ありがとうございました。勉強になりました！』と言う
これが最も大事です。必ず言いましょう！
普通怒られたら、すいません。以後、気をつけます。などのマイナスワードで終わることが殆どです。そうすると相手も自分も暗い気持ちで終わります。
そこを逆手にとって、ポジティブワードで終わるのです。
『ありがとうございました。勉強になりました！』このフレーズをいうだけで、あら不思議！？上司も自分も前向きな気持ちになるのです。怒られたはずなのに。
僕はこのおかげで、怒られまくったけど、しょうがねえな！と思ってもらえ、可愛がってもらいました。
テクニック⑥
気にしない
シンプルです。怒られたからといって、反省するのは３分で十分。しっかりと対策を立てたら、もう忘れましょう。あなたの大切な人生をマイナスな時間で埋める必要はありません。
ビール飲む、運動する、好きなもの食べるなどしてさっさと忘れましょう。
ちなみに僕は一人カラオケに行ってました^ - ^
まとめ
怒るということは怒る方も怒られる方も辛いものです。
しかし、時にはおこらないといけない時、怒られないといけない時もあると思います。
そのためにも上手く怒られる方法を身につけることで、双方互いに気持ちよく過ごせるはずです。
ま、一番は怒られないようにちゃんと仕事するのが一番なんですけどね。^^;
というわけで、またまた( ´ ▽ ` )ﾉ
料理する人必見！ 『その調理、９割の栄養捨ててます！』
どーも、自炊大好き人間、サナギです。
僕は一人暮らししているのですが、できるだけ自炊するようにしています。
お金の節約にもなるし、栄養も取れるし、なにしろ自分で調理しているので安全ですよね。化学調味料とか使わなくて済むし♪
せっかく自炊してるので、栄養学とかも気になるし、軽く調べてみたのね。そしたら、気になるタイトルの本が、それが
『その調理、９割の栄養捨ててます！』っていう本。
早速購入して、読んでみました。
中身はタイトル通りなんだけど、びっくりしました。
その感想を書きます。
いやあ、驚きました！！！
調理の仕方でこんな栄養が変わるんだね！
野菜の栄養素が昔より減っている？
一般に販売されているほうれん草の
・ビタミンCは５０年前に比べてほぼ1/3。
・鉄分は1/6にまで減少。
・キャベツのビタミンCも1/2。
とこのように同じ量食べていても、栄養が昔より取りにくくなっているらしい。
大量生産による土壌のミネラル不足が影響しているとのこと。
なに？？？そうなのか！ 現代人は７割が野菜不足ときいたけど、そんなことも理由のひとつだったんだな！ ますます栄養の取りこぼしを減らさなきゃ！
僕が特に勉強になったことをいくつか書いとくぜ！
味噌汁は５０℃で！ ７０℃以上で酵母が死滅！
え？まじで？俺味噌汁大好きだから、よく作るけど、いつも沸騰した水に味噌を溶かしてたよ！ってことは今まで乳酸菌とか酵母とか取れてなかったこと？（ ; ; ）
おでんの大根は栄養価ほぼゼロ
え？俺、冬の日はセブンイレブンで毎おでんの大根買うんだけど。栄養価的には
ほぼ意味ないの？しかも大根といえば俺の中でおでんなんだけど、栄養学的には意味ないのか！！！！今度からはこんにゃくにしよう！
きゅうりは世界一栄養のない野菜としてギネス認定されている
へぇー、へぇー、へぇー、もし僕の目の前に《へぇーボタン》があれば、ビビる大木並みにへぇーボタン連打してますよ。
おれきゅうりの漬物大好きなんだけどな、これはショックやなあ
そういえば調べてたら武井壮がTwitterでこんなこといってたよ
オレはキュウリは食わねえ。。90%以上水分で栄養素が微量。。世界一カロリーの低い果実。。。オレのボディにお前を消化してるヒマはねえ。。食ってもオレの身体は動かねえし強くならねえんだから。。カロリー増やしてから来いや。。
さすが百獣の王。勇ましい。
まとめ
僕は一人暮らし歴がそこそこ長くて、自炊経験もそこそこあります。
今まで、完全に自己流で料理してましたけど、この本を読んでせっかくなら野菜くん、野菜ちゃんの栄養を全部取ってあげよう！と思いました。
正直、料理に慣れている主婦の方ならもう知っているよ！ドヤ！＿φ(￣ー￣ )ってなるかもしれませんが、僕のようになんとなく料理していた人からすると、すごくためになる本だと思います。
参考にしてみて下さい！
ではでは( ´ ▽ ` )ﾉ
